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身体是革命的本钱,注重坚持
胸腹篇
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| 训练计划(对应Keep课程名,时长控制在30分钟以上)
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周一
腹肌撕裂者强化(20分钟)
下肢运动能力初级(15分钟)
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周二
徒手胸肌训练强化(19分钟)
腹部发力感知(5分钟)
上肢拉伸(6分钟)
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周三
腹肌撕裂者强化(20分钟)
下肢运动能力初级(15分钟)
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周四
徒手胸肌训练强化(19分钟)
背部发力感知(5分钟)
下肢拉伸(8分钟)
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周五
腹肌撕裂者强化(20分钟)
下肢运动能力初级(15分钟)
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周六
徒手胸肌训练强化(19分钟)
肩部发力感知(5分钟)
全身拉伸(6分钟)
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周日
核心稳定性提升(17分钟)
核心深度刺激(17分钟)
全身拉伸(6分钟)
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